Antojos en periodo menstrual: 9 recetas sin culpa

Los antojos en periodo menstrual

Sé exactamente cuándo estoy a punto de tener mis períodos. Justo antes de que llegue esa época del mes, mis antojos se vuelven locos, ya que me encuentro consumiendo cualquier cosa y todo lo que hay en el refri o despensa, desde cereales hasta papas fritas. Y no se detiene ahí, mis antojos premenstruales continúan hasta bien entrados los 5 días de mi ciclo, donde me convierto en una versión humana del Monstruo Come Galletas.

Si bien es posible que obtengas una satisfacción instantánea al buscar alguna bebida enlatada o papas fritas grasientas, a la larga terminarás sintiéndote peor y te arrepentirás de tus elecciones. Estamos aquí para asegurarnos de que eso no suceda. La mejor manera de evitar el exceso durante la menstruación es planificar con antelación la época del mes analizando exactamente lo que significa cada antojo y cómo crear un sustituto saludable para él.

Hay una ciencia detrás de los antojos menstruales, y cada antojo específico te envía un mensaje sobre lo que te falta. Si tienes antojo de alimentos salados, lo más probable es que tu cuerpo carezca de minerales y agua.

En lugar de recurrir a sales refinadas, intenta incorporar alimentos que tengan sal marina o rosa del Himalaya como alternativa natural. ¿Quieres caramelos o pasteles? Es posible que estés experimentando un nivel bajo de azúcar en la sangre, que puede equilibrarse a través de los azúcares naturales que se encuentran en la fruta y las nueces crudas y naturales.

Al planificar con anticipación y seleccionar el menú adecuado para la menstruación, notarás una mejora en el dolor menstrual, la hinchazón y una reducción en los cambios de humor, todo mientras disfruta de deliciosos bocadillos: ¡todas ganamos!

Chocolate

El chocolate es un gran alimento para ayudar a los cólicos menstruales, pero no cualquier chocolate servirá. El chocolate negro es una excelente fuente de magnesio y contiene antioxidantes: cuanto mayor sea el porcentaje de chocolate negro, mejor, ya que eso significa menos azúcar. Se sabe que el magnesio ayuda a regular los cambios de humor, reduce la sensibilidad en los senos y también ayuda a controlar la serotonina, ¡el químico de la felicidad!

Así que mantén el ceño fruncido masticando unos trozos de delicioso chocolate negro. Receta: Prueba estas barras de almendras y chocolate amargo increíblemente buenas que son veganas, sin gluten y sin azúcar refinada ,para un tentempié saludable y sabroso. Si eres fanática del coco, prueba estos bocados de coco con chocolate negro, créeme, serás adicta.

Fruta

Prepara una ensalada de frutas veraniega con plátanos, naranjas y sandía y cúbrela con un chorrito de limón rico en vitaminas, cuatro frutas que contienen la combinación perfecta de nutrientes para ayudarte con tus problemas menstruales.

Plátanos

Los plátanos deberían llamarse la fruta feliz, ya que contienen todas las golosinas, como el potasio y las vitaminas B6, para hacerte sonreír. También pueden ayudar con el estreñimiento, que puede ser un problema para muchas personas en sus períodos.

Naranjas

¿Tienes un caso de tristeza mientras estás en modo de sangrado? Tira un par de rodajas de naranja por la escotilla y espera a que surta efecto positivo. Las naranjas contienen vitamina D y calcio, que cuando se combinan ayudan a combatir la depresión y la ansiedad.

Sandía

Los azúcares naturales de la sandía pueden ayudar a reducir la hinchazón, al tiempo que proporcionan los nutrientes necesarios para combatir la fatiga natural que proviene de la menstruación. La sandía también ayudará a mantener tu cuerpo hidratado debido a su alto contenido de agua, lo que reducirá los calambres y aumentará la energía.

Verduras

Todos sabemos que las verduras son buenas para nosotros en cualquier época del mes, pero hay algunas verduras doradas que son particularmente beneficiosas para esa época del mes, como las verduras de hoja verde y el brócoli.

Lechuga morada

Las verduras de hoja verde como la lechuga morada son increíblemente ricas en hierro y pueden ayudar a reponer el suministro que su cuerpo ha perdido durante la menstruación. El consumo de esta verdura también ayudará a aumentar su inmunidad general, reducir los dolores y, por lo tanto, aumentar su estado de ánimo. Pruebe esta receta de batido verde o estos adictivos chips de lechuga morada sin gluten.

Brócoli

Esta verdura maravillosa tiene un alto contenido de magnesio, potasio y fibra, y ayudará a aliviar todos esos horribles síntomas del síndrome premenstrual. Al igual que la col rizada, el brócoli también es una gran fuente de hierro, algo que perderá mucho a través del sangrado, así que asegúrese de abastecerse de esta verdura nutritiva y prepare algunas delicias sabrosas, como el brócoli caramelizado con ajo o estas papas fritas de brócoli saludables, para algo un poco más divertido.

Cabritas

Prepárate para una noche de cine, en la comodidad de tu hogar con un gran tazón de cabritas. Sí, has leído bien. Al igual que otros cereales integrales, las palomitas de maíz son excelentes para tu ciclo, ya que aumentan la producción de serotonina. Lo principal es mantenerse alejado de los aderezos salados y ser creativo con alternativas saludables, como esta alternativa casera a las cabritas con caramelo, que no contiene jarabe de maíz ni lácteos, lo que significa que puede disfrutar de un sabroso bocadillo sin culpa. Receta de palomitas de maíz con caramelo y arce y canela

Salmón

Para un refrigerio más sustancioso, pon un poco de salmón jugoso en tu plato. Es el tentempié perfecto para la menstruación, ya que es rico en vitamina B12 y ácidos grasos Omega-3, que pueden ayudar a calmar los músculos y reducir parte del dolor de esos desagradables calambres.

Además, ¡es tan delicioso! Echa un vistazo a esta receta saludable y baja en carbohidratos de Bocaditos de salmón con ají con fideos de zapallo italiano, o para algo más del tamaño de un bocado, prueba esta receta de Bocaditos de pepino y tartar de salmón.

Nota: Si no eres fanática del pescado o eres vegetariana, abastécete de nueces o paltas, ambas sustitutos perfectos de Omega-3. ¡Pruebe esta sabrosa crema de palta y nueces con los chips de col rizada que mencionamos anteriormente!

A disfrutar de tu periodo con la total alegría que te mereces!

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